16 thực phẩm tốt cho mẹ mang thai

1. Măng tây

Măng tây sẽ giúp Nạp Mực Máy In Quận 12 mẹ bầu có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ, giúp chữa táo bón trong thời kỳ mang thai và vitamin C có trong măng tây giúp trung hòa các gốc tự do, cải thiện hệ miễn dịch cho thân thể mẹ bầu vốn đang rất yếu ớt. Ngoài ra măng tây còn có nhiều kali, canxi và folate.

2. Nước cam
Không chỉ là nước ép trái cây giàu vitamin C và acid folic, nước cam còn Thay Mực Máy In Quận 12 rất giàu kali giúp mẹ bầu giảm áp huyết cao khi mang thai. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu có thể uống mỗi ngày càng ly nước cam để tăng sức đề kháng cho thân thể.
3. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh vừa đẹp, vừa bom muc quan 12 ngon, sẽ là món ăn lành mạnh giàu canxi, vitamin C, folate và vitamin B-6. Súp lơ xanh cũng dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon như xào, nấu canh, nấu súp, thậm chí luộc chấm sua may in quan 12 kho quẹt cũng ngon nức mũi. Súp lơ xanh rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và các vitamin C trong bông cải xanh giúp thân mẹ bầu hấp thu chất sắt tốt hơn.

4. Các loại hạt

Đậu Nạp Mực Máy In Tại Nhà Quận 12 trắng, đậu đen, đậu pinto, đậu Hà Lan, đậu phộng và đậu nành là những thực phẩm cực kỳ có ích cho sức khỏe dạ dày. Mẹ bầu có thế dùng các loại hạt này làm thức ăn trong mỗi bữa; tỉ dụ súp hạt đậu, salad, đậu, đậu phụ… Ngoài ra, các sợi Nạp Mực Đường Tô Ký protein trong các loại hạt khiến đậu là một nguồn dinh dưỡng giàu chất sắt, folate và kẽm. Một lưu ý dành cho mẹ bầu là nên xem lại tiền sử bệnh của mình, nếu bị dị ứng thì không nên ăn đậu phộng.

5. Cá hồi

Không cần Nạp Mực Đường Nguyễn Ảnh Thủ phải tranh luận nhiều, cá hồi là một món ăn lành mạnh, giàu axit béo omega-3 – rất tốt cho não bộ và đôi mắt của thai nhi. Cá hồi cũng cung cấp các chất dinh dưỡng như protein và vitamin. Chú ý là khi ăn cá, mẹ nên để ý cỗi nguồn (vì cá biển thường chứa lượng thủy ngân và các chất gây ô nhiễm Sửa Máy In Tận Nơi Quận 12 khác ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ và bé).

6. Trứng

Trứng rất giàu protein và axit amin – chất cần thiết để bảo vệ dạ dày của người mẹ cũng như thai nhi. Trứng cũng có rất nhiều vitamin, khoáng vật, bao gồm choline – rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ lọt lòng. phụ nữ mang thai nên ăn trứng mỗi ngày ít ra 1-2 trứng. Mẹ để ý chế biến trứng chín để an toàn cho cả mẹ và bé.

7. Trái cây

Quả việt quất, quả mâm xôi… là những Sửa Máy Tính Tận Nơi HCM món ăn nhẹ ngon và có thể được sử dụng như món ăn kèm với bánh kếp hoặc ngũ cốc cho bữa sáng. Các loại quả mọng rất giàu vitamin C, kali, folate và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe người mẹ mang thai.

8. Sữa chua ít chất béo

cơ thể mẹ bầu cần lượng canxi gấp đôi để tăng cường cho thân thể và dành một phần truyền cho thai nhi. Để đảm bảo xương và răng chắc khoẻ, phụ nữ mang Sửa LapTop Tận Nơi Hcm thai nên uống sữa tách béo hoặc sữa không béo chí ít 3 ngày mỗi tuần.

9. Chuối

Chuối là loại trái Cấp Cứu Dữ Liệu Máy Tính Hcm cây giàu kali, cung cấp năng lượng cho thân thể. Khi mang thai, thân thể người mẹ thẳng thớm và dễ bị mỏi mệt; do đó mẹ nên ăn một quả chuối trong ngày. Chuối cũng giúp mẹ giảm cơn ốm nghén một cách hiệu quả. Chuối cũng rất dễ chế biến các món ngon như: sinh tố chuối với quả mọng, nước cam, sữa chua và nước đá trộn lẫn với nhau để có một thức uống ngon lành bổ dưỡng có lợi cho sức khỏe.

10. Thịt nạc

thân thể bạn cần rất nhiều chất sắt trong quá trình mang thai. Bạn cần ăn gấp đôi lượng thịt hàng ngày, vì thịt nạc rất giàu chất sắt cấp thiết cho thân trong thai kỳ. Nếu thiếu sắt, mẹ bầu sẽ bít tất tay, mỏi mệt và hư nhược.

11. Rau xanh

Mẹ có biết rằng rau bó xôi nấu chín rất giàu chất sắt và folate; cải xoăn, củ cải xanh rất giàu canxi. Và để tăng giá trị dinh dưỡng của mỗi bữa ăn, mẹ nên ăn các loại rau xanh bằng cách chế biến nó thành Nạp Mực Tận Nơi HCM một món ăn yêu thích, chẳng hạn như rau bó xôi xào bò, súp cải xoăn, salad hàu, rau xào mì… Đây là những món ngon có lợi cho thân của mẹ bầu.

12. Bánh mì

Bánh mì là món ăn lành mạnh cho đàn bà mang thai vì nó rất giàu vitamin và khoáng vật như vitamin B, vitamin E, canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, cũng như chất xơ. Bánh mì giúp thai nhi phát triển thần kinh và các tế bào máu. Bánh mì cũng giúp đỡ mẹ bầu trong cuộc chiến chống lại các gốc tự do trong thân thể.

13. Đậu tương

Các loại thực phẩm từ đậu nành như tào phớ hay đậu nành là một món ăn rất lành mạnh. vì đậu nành giàu protein, có nhiều chất xơ, omega-3 và vitamin E. Đậu nành rất tốt cho sức khỏe nếu chúng ta ăn tối đa 30 gram mỗi ngày.

14. Trái cây khô

Mơ, anh đào và quả nam việt quất… rất hợp cho phụ nữ mang thai nên mẹ bầu hãy dùng chúng để làm một bữa ăn nhẹ trong ngày. Nhưng mẹ bầu cẩn thận là ăn trái cây sấy khô không nên ăn trái rất ngọt như sầu riêng, nhãn, mít…

15. Cà chua

Cà chua là trái cây lành mạnh giàu vitamin C, vitamin A, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2, canxi, phốt pho và sắt có lợi cho thân thể. Nó cũng có các chất như lycopene, beta-carotene, carotene, acid amin rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.

16. Cà rốt

Cà rốt là loại củ rất giàu vitamin và khoáng chất hữu dụng như beta-carotene, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, vitamin E, canxi, phốt pho, sắt, kali, chất xơ, giúp tiêu hóa… Cà rốt giúp mẹ bầu giảm táo bón hăng hái trong thời kỳ mang thai.

Liên Hệ Ngay...